Əzələ xəritəsi /
Qarının düz əzələsi / Dizüstə kabel ilə qarın bükülməsi
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Nəfəs verərək döş qəfəsini çanağa yaxınlaşdırın. Hərəkəti yalnız çanaq-bud oynağından əyilmə ilə əvəz etməyin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra İpi hündür kasnağa yerləşdirin, yüngül yük seçin və həsir üzərində qüllə ilə üzbəüz diz çökün. İp tutacağını başın yanında, gicgahların yaxınlığında saxlayın. Çanağı sabit tutun. Ombaları demək olar ki, hərəkətsiz saxlayaraq kiçik idarə olunan gövdə hərəkəti ilə qabırğaları çanaq nahiyəsinə doğru bükün. Qollarınızla dartmadan və ya çəki blokunun sərt şəkildə enməsinə imkan vermədən yavaş-yavaş geri qayıdın. Ayağa qalxmazdan əvvəl yükü endirin. Tez-tez edilən səhvlər Gövdəni bükmək əvəzinə, ombada oturaraq. Boynu dartmaq və ya ipi qollarla çəkmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
