Əzələ xəritəsi /
Qarının düz əzələsi / Qarın bükülməsi
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Çənə ilə sinə arasında bir az boşluq saxlayın; gövdəni azca bükmək kifayətdir. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Dizləri bükərək, ayaqları əkilmiş və qolları sinənizin üstündə çarpazlaşdıraraq arxa üstə uzanın. Qarın əzələləri ilə kürək sümüklərini döşəkdən azca qaldırın. Boyun yuxarı kürəklə birlikdə hərəkət etsin. Belinizi və çanağınızı dəstəkləyin, boyun yuxarı arxadan sonra olsun. Qısa fasilə verin, sonra nəzarət altında enərkən nəfəs alın. Tez-tez edilən səhvlər Başı qabağa çəkmək və ya boyundan çəkmək. Tamamilə yuxarı oturmaq və ya sürətdən istifadə etmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
