Əzələ xəritəsi /
Qarının düz əzələsi / Arxası üstə əks qol və ayağı uzatma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Kürəyiniz döşəkdən qalxarsa, əlçatanlığı qısaldın və ya yalnız bir əzanızı hərəkət etdirin. Nəfəs almağa davam edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Üzü yuxarı uzanın, qollarınızı sinə üzərində qaldırın və omba və dizlərinizi təxminən 90 dərəcə bükün. Nəfəsi yüngül verin, qabırğaları aşağı saxlayın və beli rahat şəkildə döşəyə qoyun. Bir qolu başınızın üstündən yavaş-yavaş endirin və kürəyinizi əymədən əks ayağı uzatın. İdarə olunan, rahat diapazonla başlanğıc və alternativ tərəflərə qayıdın. Tez-tez edilən səhvlər Belin aşağı hissəsini bükmək və ya baş və çiyinləri qaldırmaq. Sürətlə hərəkət etmək və ya idarə edə bildiyinizdən daha uzağa çatmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
