Budun arxa əzələləri
Budun arxa əzələləri
Musculi ischiocrurales
Budun arxa əzələləri dizləri bükür və çanaq-bud oynaqlarını açır, məsələn Rumıniya dartmasında.
Qısa məlumat
- Bədən bölgəsi
- Arxa bud
- Hərəkət forması
- Omba uzadılması və diz fleksiyası
- Oynaq
- Omba və diz oynaqları
Hərəkətlər
Hərəkətlər: Budun arxa əzələləri
Ştanq · Çəki diskləri · Ştanq qıfılları
Ştanqla Rumıniya dartması
Bud-çanaq oynaqlarından əyilərək budun arxa hissəsinin əzələlərini və sağrı əzələlərini məşq etdirin; onurğanı düzləşdirən əzələlər gövdəni sabit saxlayır.
Texnikaya baxın
İdman zalı üçün avadanlıq yoxdur · Dəsmallar · Hamar döşəmə
Dabanları sürüşdürərək dizləri bükmə
Ombaları qaldırılmış vəziyyətdə saxlayaraq dabanları bədəndən uzağa sürüşdürün və geri çəkin. Budun arxa əzələləri trenajor olmadan dizləri bükür.
Texnikaya baxın
Avadanlıq yoxdur · Döşək
Bir ayaqla çanağı qaldırma
Bir ayağı yerə möhkəm basaraq çanağı qaldırın. Budun arxa və sağrı əzələləri əlavə çəki olmadan çanaq-bud oynağını açmaq üçün birlikdə işləyir.
Texnikaya baxın
Qantellər · Ayaqüstə
Qantellə Rumıniya dartması
Hərəkəti əsasən bud-çanaq oynaqlarından edin, dizləri azca bükülü saxlayın. Budun arxa hissəsinin əzələləri və sağrı əzələləri birlikdə işləyir.
Texnikaya baxın
Trenajor · Oturmuş
Oturaq trenajorda dizləri bükmə
Dizləri rolikin müqavimətinə qarşı bükün. Bud-çanaq oynaqlarını bükülü, kürəyi isə söykənəcəyə söykənmiş saxlayın. Bu hərəkət budun arxa əzələlərini işlədir.
Texnikaya baxın
Trenajor · Üzü aşağı yatmaq
Üzüstə trenajorda dizləri bükmə
Üzüstə uzanaraq dizləri bükün və dabanları ombalara yaxınlaşdırın. Çanaq yastıqda qalsın. Bu hərəkət budun arxa əzələlərini işlədir.
Texnikaya baxınBu əzələ üçün təklif olunan hərəkətlər hazırlanır.
Əzələnin quruluşunu öyrənin
Əzələnin quruluş hissələri
Əksər arxa bud əzələləri həm çanaq-bud, həm də diz oynağından keçir. Budun ikibaşlı əzələsinin qısa başı yalnız diz oynağından keçir.
Xarici arxa bud hissəsi
Budun ikibaşlı əzələsi
Musculus biceps femorisUzun və qısa başı var. Hər ikisi dizi bükür, yalnız uzun baş çanaq-bud oynağını da açır.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Daxili səthi arxa bud hissəsi
Yarımvətərli əzələ
Musculus semitendinosusBudun arxa daxili tərəfi boyunca yerləşir və uzun vətərlə qamış sümüyünə uzanır.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Daxili dərin arxa bud hissəsi
Yarımzarlı əzələ
Musculus semimembranosusDaxildə daha dərində yerləşir, geniş vətəri var, dizi bükür və çanaq-bud oynağını açır.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.
Sadə izah
Bu əzələ nə edir?
Budun arxa əzələləri dizi bükür və çanaq-bud oynağını açmağa kömək edir. Müxtəlif hərəkətlər bu funksiyaları fərqli vurğulayır.
Dizi bükmə
Dizin bükülməsi
Dabanı sağrıya yaxınlaşdırın. Diz bükmə hərəkətlərinin əsasıdır.
Çanaq-bud oynağını açma
Çanaq-bud ekstensiyası
Çanaq-bud oynağından bükülmə vəziyyətindən dik duruşa qayıdın. Arxa bud əzələləri Rumıniya dartmasında sağrı əzələlərinə kömək edir.
Birlikdə işləyən əzələlər
Mənbələr və illüstrasiyalar
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.