Hərəkətlər

Oturaq trenajorda dizləri bükmə

Dizləri rolikin müqavimətinə qarşı bükün. Bud-çanaq oynaqlarını bükülü, kürəyi isə söykənəcəyə söykənmiş saxlayın. Bu hərəkət budun arxa əzələlərini işlədir.

Dizləri bükmə trenajorunda oturan şəxs: budlar dayaqla sabitlənmiş, val baldırların aşağı hissəsinin arxasındadır.

Trenajor · Oturmuş

Mənbə: NASM · Seated Leg Curl

Addım-addım icra

  1. Oturacağı elə tənzimləyin ki, dizlər trenajorun fırlanma oxu ilə eyni xəttdə olsun. Kürəyinizi söykənəcəyə söykəyin.
  2. Bud yastığını bərkidin və hərəkətli roliki baldırların arxasına, dabanlardan yuxarıya yerləşdirin.
  3. Gövdəni hərəkətsiz saxlayaraq dabanları aşağı və geriyə, oturacağın altına çəkin.
  4. Müqavimətə nəzarət edərək, ayaqlarınızı yenidən yavaş-yavaş düzəldin.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Ombanızı oturacaqdan uzağa qaldırmaq.
  • Roliki qəfil dartmaq və ya çəkini nəzarətsiz düşməyə buraxmaq.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.