Hərəkətlər

Üzüstə trenajorda dizləri bükmə

Üzüstə uzanaraq dizləri bükün və dabanları ombalara yaxınlaşdırın. Çanaq yastıqda qalsın. Bu hərəkət budun arxa əzələlərini işlədir.

Trenajorda üzüstə uzanan şəxs: dizlər bükülü, dabanlar qaldırılmış, çanaq dayaqda, val topuqların arxasındadır.

Trenajor · Üzü aşağı yatmaq

Mənbə: NASM · Lying Leg Curl

Addım-addım icra

  1. Üzüstə uzanın və dizləri trenajorun fırlanma oxu ilə eyni xəttə gətirin.
  2. Roliki baldırların arxasına, dabanlardan yuxarıya yerləşdirin. Tutacaqları tutun.
  3. Ombalarınızı dəstəkləyərək, dabanlarınızı ombalarınıza doğru qaldırmaq üçün dizlərinizi bükün.
  4. Roliki yavaşca endirin və ayaqları yenidən düzəldin.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Ombanı yastıqdan qaldırmaq və ya beli həddindən artıq geriyə əymək.
  • Çəkini təkanla yuxarı qaldırmaq və ya geri endirərkən nəzarətsiz buraxıb çəki bloklarını çırpmaq.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.