Hərəkətlər

Dabanları sürüşdürərək dizləri bükmə

Ombaları qaldırılmış vəziyyətdə saxlayaraq dabanları bədəndən uzağa sürüşdürün və geri çəkin. Budun arxa əzələləri trenajor olmadan dizləri bükür.

Arxası üstə uzanan şəxs: çanaq qaldırılmış, dizlər bükülü, hər daban sürüşmək üçün ayrıca qatlanmış dəsmalın üstündədir.

İdman zalı üçün avadanlıq yoxdur · Dəsmallar · Hamar döşəmə

Mənbə: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Addım-addım icra

  1. Hər bir dabanın altında qatlanmış dəsmal ilə hamar zəmində üzü yuxarı uzanın, dizlər əyilmiş və qollarınız yanınızda.
  2. Gövdə əzələlərini gərginləşdirin və ayaq barmaqları yuxarıya baxacaq şəkildə ombalarınızı körpüyə qaldırın.
  3. Hər iki dabanı yavaşca bədəndən uzağa sürüşdürün və dizləri yalnız çanağın vəziyyətini nəzarətdə saxlaya bildiyiniz qədər düzəldin.
  4. Dabanları özünüzə doğru çəkin, fasilə verin, sonra ombanızı aşağı salın; hərəkəti hamar saxlayın.

Tez-tez edilən səhvlər

  • Ombaların aşağı düşməsinə imkan vermək və ya belin aşağı hissəsini həddindən artıq arxaya əymək.
  • Dabanları rahat şəkildə geri çəkə bilməyəcək qədər uzağa sürüşdürmək və ya nahamar, yaxud maneələr olan səthdən istifadə etmək.

Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.