大腿內側肌群

髖內收肌群

Musculi adductores femoris

髖內收肌群位於大腿內側，使腿靠近身體中線，並幫助保持骨盆穩定。

查看動作 ↓ 瞭解解剖結構
人體肌肉正面視圖，標記部位： 髖內收肌群.
正面視圖 · 大腿內側

概覽

部位
大腿內側
運動模式
大腿內收與下肢穩定
關節
髖關節與骨盆

動作

動作： 髖內收肌群

坐姿髖內收器械，軟墊位於膝蓋內側，雙腳有支撐。

器械 · 坐姿

器械髖內收

對抗器械阻力，使雙側大腿靠近。座椅支撐便於調節內收肌群的負荷。

查看動作方法
側臥，下側腿伸直並略微抬起，上側腿彎曲並支撐在身體前方。

不需器材 · 墊子

側臥下側腿內收

略微抬起下側腿，用上側腿提供支撐。

查看動作方法
仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地，枕頭位於雙膝之間；骨盆保持在墊子上。

不需器材 · 枕頭與墊子

夾枕內收

身體放在墊子上，用雙膝夾住枕頭。

查看動作方法
寬站距深蹲，雙手在雙腿之間垂直握住一支啞鈴。

啞鈴

啞鈴相撲深蹲

寬站距深蹲同時訓練內收肌群、臀部和股四頭肌。

查看動作方法

瞭解肌肉結構

大腿內側的肌肉群

這些肌肉大多連接骨盆與股骨。股薄肌跨過膝關節，延伸至小腿的脛骨。肌群包括長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌和恥骨肌，各自的附著點與走向不同。

前方的髖內收肌

長收肌與短收肌

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

從恥骨延伸至股骨。短收肌位於較深層，幫助大腿內收。

此部位的動作

大腿內側寬闊的內收肌

大收肌

Musculus adductor magnus

不同部分參與大腿內收。後部還幫助伸展髖關節，將腿向後移動。

此部位的動作

大腿內側的長條肌肉

股薄肌

Musculus gracilis

跨過髖關節與膝關節，附著於脛骨內側。幫助大腿內收和膝關節屈曲。

此部位的動作

上方的髖內收肌

恥骨肌

Musculus pectineus

從恥骨延伸至股骨上部，幫助大腿向內和向前移動。

此部位的動作

所示動作也會訓練這塊肌肉的其他部位。單個肌頭或深層部位並不總能單獨訓練。

簡單解釋

這塊肌肉有什麼作用？

將腿向內收時，這些肌肉會參與工作。站立、深蹲和單腿動作中，它們也能提供穩定作用。

正面視圖：腿部從標記1的虛線姿勢向身體中線移動，進入標記2的青綠色姿勢。
正面視圖 · 向內移動

將腿向內移動

髖內收

內收肌群將腿拉向身體中線，例如在髖內收器械上練習時。

正面視圖：一隻腳從雙腳站立姿勢（1，虛線）抬起至邁步姿勢（2，青綠色），骨盆在支撐腿上方保持水平。
正面視圖 · 承重腿

保持骨盆穩定

髖部與骨盆穩定

站立動作中，內收肌群與其他肌肉共同穩定骨盆和承重腿。

側面視圖：大腿從標記1的虛線姿勢向後移動，進入標記2的青綠色姿勢。
側面視圖 · 向後移動

將大腿向後移動

輔助髖伸展

大收肌後部協助臀部及其他肌肉伸展髖關節。

經常協同工作的肌肉
資料來源與圖片

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。