動作

器械髖內收

對抗器械阻力，使雙側大腿靠近。座椅支撐便於調節內收肌群的負荷。

坐姿髖內收器械，軟墊位於膝蓋內側，雙腳有支撐。

器械 · 坐姿

來源: Physitrack · Hip Adduction in a Machine

動作方法

  1. 將座椅和起始張開角度調至舒適範圍；軟墊放在膝蓋內側。
  2. 靠在靠背上，握住把手，保持軀幹穩定。
  3. 緩慢使雙側大腿靠近，骨盆保持不動。
  4. 緩慢將雙腿打開至起始位置，不讓配重片驟然落下。

常見錯誤

  • 起始角度過大並引起疼痛。
  • 晃動軀幹、彈動或突然放下配重。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。