動作

側臥下側腿內收

略微抬起下側腿，用上側腿提供支撐。

側臥，下側腿伸直並略微抬起，上側腿彎曲並支撐在身體前方。

不需器材 · 墊子

來源: Oxford University Hospitals · Inner Thigh Strengthening (PDF)

動作方法

  1. 側臥，頭部有支撐，下側腿伸直。
  2. 彎曲上側腿，將其腳放在下側膝蓋前方。
  3. 骨盆保持穩定，將伸直的下側腿略微抬起。
  4. 緩慢放下，完成次數後換側。

常見錯誤

  • 抬起上側腿而非下側腿。
  • 轉動骨盆或甩動腿部。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。