動作

夾枕內收

身體放在墊子上，用雙膝夾住枕頭。

仰臥，膝蓋彎曲，雙腳著地，枕頭位於雙膝之間；骨盆保持在墊子上。

不需器材 · 枕頭與墊子

來源: Wellen · Adductor Ball Squeeze

動作方法

  1. 仰臥，彎曲膝蓋，雙腳著地。
  2. 將摺疊的枕頭放在雙膝之間，雙臂放在身體兩側。
  3. 雙膝均勻向內壓，持續呼吸並短暫保持。
  4. 緩慢釋放壓力，不讓枕頭掉落。

常見錯誤

  • 主要依靠一條腿施壓。
  • 抬起臀部或屏住呼吸。

解剖與動作技術的資料來源列於下方。部位邊界和運動圖均為簡化示意。練習圖片由人工智慧生成。