大腿内侧肌群

髋内收肌群

Musculi adductores femoris

髋内收肌群位于大腿内侧，使腿靠近身体中线，并帮助保持骨盆稳定。

查看动作 ↓ 了解解剖结构
人体肌肉正面视图，标记部位： 髋内收肌群.
正面视图 · 大腿内侧

概览

部位
大腿内侧
运动模式
大腿内收与下肢稳定
关节
髋关节与骨盆

动作

动作： 髋内收肌群

坐姿髋内收器械，软垫位于膝盖内侧，双脚有支撑。

器械 · 坐姿

器械髋内收

对抗器械阻力，使双侧大腿靠近。座椅支撑便于调节内收肌群的负荷。

查看动作方法
侧卧，下侧腿伸直并略微抬起，上侧腿弯曲并支撑在身体前方。

无需器械 · 垫子

侧卧下侧腿内收

略微抬起下侧腿，用上侧腿提供支撑。

查看动作方法
仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，枕头位于双膝之间；骨盆保持在垫子上。

无需器械 · 枕头与垫子

夹枕内收

身体放在垫子上，用双膝夹住枕头。

查看动作方法
宽站距深蹲，双手在双腿之间竖直握住一只哑铃。

哑铃

哑铃相扑深蹲

宽站距深蹲同时训练内收肌群、臀部和股四头肌。

查看动作方法

了解肌肉结构

大腿内侧的肌肉群

这些肌肉大多连接骨盆与股骨。股薄肌跨过膝关节，延伸至小腿的胫骨。肌群包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌和耻骨肌，各自的附着点与走向不同。

前方的髋内收肌

长收肌与短收肌

Musculus adductor longus · Musculus adductor brevis

从耻骨延伸至股骨。短收肌位于较深层，帮助大腿内收。

此部位的动作

大腿内侧宽阔的内收肌

大收肌

Musculus adductor magnus

不同部分参与大腿内收。后部还帮助伸展髋关节，将腿向后移动。

此部位的动作

大腿内侧的长条肌肉

股薄肌

Musculus gracilis

跨过髋关节与膝关节，附着于胫骨内侧。帮助大腿内收和膝关节屈曲。

此部位的动作

上方的髋内收肌

耻骨肌

Musculus pectineus

从耻骨延伸至股骨上部，帮助大腿向内和向前移动。

此部位的动作

所示动作也会训练这块肌肉的其他部位。单个肌头或深层部位并不总能单独训练。

简单解释

这块肌肉有什么作用？

将腿向内收时，这些肌肉会参与工作。站立、深蹲和单腿动作中，它们也能提供稳定作用。

正面视图：腿部从标记1的虚线姿势向身体中线移动，进入标记2的青绿色姿势。
正面视图 · 向内移动

将腿向内移动

髋内收

内收肌群将腿拉向身体中线，例如在髋内收器械上练习时。

正面视图：一只脚从双脚站立姿势（1，虚线）抬起至迈步姿势（2，青绿色），骨盆在支撑腿上方保持水平。
正面视图 · 承重腿

保持骨盆稳定

髋部与骨盆稳定

站立动作中，内收肌群与其他肌肉共同稳定骨盆和承重腿。

侧面视图：大腿从标记1的虚线姿势向后移动，进入标记2的青绿色姿势。
侧面视图 · 向后移动

将大腿向后移动

辅助髋伸展

大收肌后部协助臀部及其他肌肉伸展髋关节。

经常协同工作的肌肉
资料来源与图片

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。