动作

侧卧下侧腿内收

略微抬起下侧腿，用上侧腿提供支撑。

侧卧，下侧腿伸直并略微抬起，上侧腿弯曲并支撑在身体前方。

无需器械 · 垫子

来源: Oxford University Hospitals · Inner Thigh Strengthening (PDF)

动作方法

  1. 侧卧，头部有支撑，下侧腿伸直。
  2. 弯曲上侧腿，将其脚放在下侧膝盖前方。
  3. 骨盆保持稳定，将伸直的下侧腿略微抬起。
  4. 缓慢放下，完成次数后换侧。

常见错误

  • 抬起上侧腿而非下侧腿。
  • 转动骨盆或甩动腿部。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。