动作

哑铃相扑深蹲

宽站距深蹲同时训练内收肌群、臀部和股四头肌。

宽站距深蹲，双手在双腿之间竖直握住一只哑铃。

哑铃

来源: PureGym · Sumo Squat

动作方法

  1. 站距宽于肩部，脚尖略微向外。
  2. 双手牢固握住一只哑铃的上端，手臂伸直。
  3. 同时弯曲髋关节和膝关节；膝盖朝向脚尖，脚掌保持着地。
  4. 用脚掌蹬地站起，背部保持自然对齐。

常见错误

  • 膝盖向内塌陷或脚跟抬起。
  • 强求下蹲深度或晃动哑铃。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。