动作

夹枕内收

身体放在垫子上，用双膝夹住枕头。

仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，枕头位于双膝之间；骨盆保持在垫子上。

无需器械 · 枕头与垫子

来源: Wellen · Adductor Ball Squeeze

动作方法

  1. 仰卧，弯曲膝盖，双脚着地。
  2. 将折叠的枕头放在双膝之间，双臂放在身体两侧。
  3. 双膝均匀向内压，持续呼吸并短暂保持。
  4. 缓慢释放压力，不让枕头掉落。

常见错误

  • 主要依靠一条腿施压。
  • 抬起臀部或屏住呼吸。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。