动作

器械髋内收

对抗器械阻力，使双侧大腿靠近。座椅支撑便于调节内收肌群的负荷。

坐姿髋内收器械，软垫位于膝盖内侧，双脚有支撑。

器械 · 坐姿

来源: Physitrack · Hip Adduction in a Machine

动作方法

  1. 将座椅和起始张开角度调至舒适范围；软垫放在膝盖内侧。
  2. 靠在靠背上，握住把手，保持躯干稳定。
  3. 缓慢使双侧大腿靠近，骨盆保持不动。
  4. 缓慢将双腿打开至起始位置，不让配重片骤然落下。

常见错误

  • 起始角度过大并引起疼痛。
  • 晃动躯干、弹动或突然放下配重。

解剖与动作技术的资料来源列于下方。部位边界和运动图均为简化示意。练习图片由人工智能生成。