Các cơ mặt trước cẳng chân
Cơ chày trước
Musculus tibialis anterior
Cơ chày trước nâng phần trước bàn chân và kiểm soát động tác hạ bàn chân, giúp bàn chân không quệt đất và tiếp đất êm khi đi bộ.
Tóm tắt
- Vùng cơ thể
- Mặt trước cẳng chân
- Kiểu chuyển động
- Nâng phần trước bàn chân và hạ xuống có kiểm soát
- Khớp
- Khớp cổ chân và bàn chân
Bài tập
Bài tập: Cơ chày trước
Máy gập mu chân · Miếng đệm trên phần trước bàn chân
Nâng phần trước bàn chân với máy
Nâng phần trước bàn chân về phía cẳng chân chống lại lực cản của đòn bẩy có đệm, trong khi gót chân vẫn tựa trên giá đỡ.
Xem kỹ thuật
Không cần dụng cụ · Ghế hoặc ghế dài
Nâng phần trước bàn chân khi ngồi
Nâng phần trước bàn chân khi ngồi, giữ cả hai gót chân trên sàn. Một cách đơn giản để thực hành gấp mu bàn chân.
Xem kỹ thuật
Không cần dụng cụ · Tường
Nâng phần trước bàn chân tựa tường
Dựa lưng vào tường và nhấc phần trước bàn chân lên. Gót chân của bạn vẫn là điểm tiếp xúc với sàn nhà.
Xem kỹ thuật
Dây kháng lực · Neo chắc chắn
Gập mu chân với dây kháng lực
Kéo phần trước bàn chân về phía mình, chống lại lực của dây kháng lực được neo ở phía trước. Tập từng bên một.
Xem kỹ thuậtCác bài tập gợi ý cho nhóm cơ này đang được chuẩn bị.
Tìm hiểu cấu trúc cơ
Các phần cấu tạo của cơ
Bụng cơ nối tiếp thành một gân dài đi qua phía trước cổ chân. Gân bám ở phía trong bàn chân, giúp nâng phần trước bàn chân và xoay lòng bàn chân vào trong.
Phần cạnh xương chày
Thân cơ
Venter musculi tibialis anteriorisBắt nguồn từ phần trên mặt ngoài xương chày và màng giữa xương chày với xương mác. Thân cơ tạo lực kéo.
Bài tập cho vùng này
Phần trước cổ chân
Gân dài
Tendo musculi tibialis anteriorisTiếp tục từ phần dưới của cơ, đi dưới các dải giữ gân ở cổ chân và truyền lực tới bàn chân.
Đây là gân hoặc mô liên kết, không phải phần cơ co riêng biệt. Các bài tập cho toàn bộ cơ rèn luyện chức năng vận động liên quan.
Phía trong giữa bàn chân
Điểm bám ở mặt trong bàn chân
Os cuneiforme mediale et os metatarsale primumBám vào xương chêm trong và nền xương bàn chân thứ nhất. Tác động lên bàn chân, không bám vào ngón chân.
Đây là gân hoặc mô liên kết, không phải phần cơ co riêng biệt. Các bài tập cho toàn bộ cơ rèn luyện chức năng vận động liên quan.
Các bài tập này sử dụng vùng cơ đã chọn cùng với những vùng khác. Không phải lúc nào cũng có thể tập riêng từng đầu cơ hoặc phần cơ nằm sâu.
Giải thích đơn giản
Cơ này có chức năng gì?
Cơ chày trước di chuyển bàn chân ở mắt cá chân. Nó nâng phần trước bàn chân lên, giúp xoay lòng bàn chân vào trong và làm chậm bước đi xuống của bàn chân sau khi gót chân chạm xuống.
Nâng phần trước bàn chân
Gấp mu chân
Gập bàn chân về phía cẳng chân tại cổ chân. Khi chân đưa về trước trong bước đi, động tác này giúp phần trước bàn chân không chạm sàn.
Nâng mép trong bàn chân
Nghiêng bàn chân vào trong
Cơ chày trước giúp nâng mép trong của bàn chân và xoay lòng bàn chân vào trong. Nó chia sẻ hành động này với cơ chày sau.
Hạ phần trước bàn chân từ từ
Kiểm soát hạ bàn chân
Sau khi gót chân chạm đất khi đi bộ, cơ tạo lực trong lúc dài ra. Nhờ đó, phần trước bàn chân hạ xuống đất chậm hơn.
Các cơ thường phối hợp
Nguồn & minh họa
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.