Bản đồ cơ bắp /
Cơ chày trước / Nâng phần trước bàn chân tựa tường
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Bắt đầu với tư thế chân sát tường. Chỉ tăng khoảng cách trong khi vẫn kiểm soát được chuyển động. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Dựa lưng vào tường, hai chân rộng bằng hông và hơi hướng về phía trước. Giữ chân gần như thẳng và gót chân vững chắc. Nâng cả hai phần trước bàn chân về phía ống chân một cách có kiểm soát. Tạm dừng một lúc rồi hạ xuống từ từ mà không thả chân. Lỗi thường gặp Nhón chân lên hoặc nhấc gót chân. Cong đầu gối liên tục hoặc mất tiếp xúc với tường.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
