Bản đồ cơ bắp /
Cơ chày trước / Gập mu chân với dây kháng lực
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Kiểm tra dây và điểm neo cố định; kiểm soát lực bật lại và tuân thủ giới hạn kéo giãn của nhà sản xuất. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Sử dụng lực cản nhẹ và kiểm tra xem dây đeo và điểm neo có được cố định chắc chắn không. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Cố định dây ở vị trí thấp trên một điểm neo ổn định trước mặt bạn và vòng dây qua phần trước bàn chân. Ngồi duỗi chân tập, tựa gót chân và điều chỉnh để dây không chùng. Kéo phần trước bàn chân về phía ống chân, chỉ di chuyển ở mắt cá chân. Đưa phần trước bàn chân trở lại từ từ, kiểm soát lực kéo của dây. Lặp lại rồi đổi chân. Lỗi thường gặp Dùng tay kéo dây về phía mình. Xoay chân hoặc nhấc gót chân để di chuyển dây đeo.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
