Bài tập
Nâng phần trước bàn chân với máy
Nâng phần trước bàn chân về phía cẳng chân chống lại lực cản của đòn bẩy có đệm, trong khi gót chân vẫn tựa trên giá đỡ.
Cách thực hiện
- Chọn máy gập mu chân chuyên dụng, điều chỉnh miếng đệm trên bàn chân và sử dụng tải trọng rất nhẹ.
- Ngồi vững chắc với gót chân trên các giá đỡ quy định và miếng đệm trên phần trước bàn chân, không phải khớp mắt cá chân.
- Giữ gót chân xuống và nâng phần trước bàn chân về phía ống chân của bạn trong phạm vi thoải mái có kiểm soát.
- Hạ phần trước bàn chân từ từ, đưa tải trọng về vị trí nghỉ và tháo miếng đệm giữ chân trước khi rời máy.
Lỗi thường gặp
- Nâng cao gót chân hoặc di chuyển chủ yếu ở đầu gối.
- Dùng tải trọng quá lớn, giật mạnh hoặc xoay bàn chân ra ngoài.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.