Bản đồ cơ bắp /
Cơ chày trước / Nâng phần trước bàn chân khi ngồi
An toàn và trách nhiệm
Nội dung của Muscle Move Guide cung cấp thông tin chung. Không bảo đảm tính chính xác, đầy đủ hoặc cập nhật của nội dung. Nội dung không thay thế lời khuyên cá nhân từ huấn luyện viên, chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ có chuyên môn.
Bạn chịu trách nhiệm về việc lựa chọn và thực hiện các bài tập. Kỹ thuật sai hoặc mức tải không phù hợp có thể gây chấn thương. Nếu không chắc chắn, hãy nhờ chuyên gia có chuyên môn hướng dẫn kỹ thuật đúng.
Các quyền yêu cầu về trách nhiệm pháp lý theo luật định vẫn được giữ nguyên.
Lưu ý kỹ thuật
Dùng điểm tựa vững chắc, không trượt và kiểm soát khi vào và ra khỏi tư thế. Bắt đầu nhẹ và di chuyển trong biên độ thoải mái, có kiểm soát, không ép khớp đến vị trí cuối. Di chuyển ở mắt cá chân và nâng toàn bộ phần trước bàn chân lên, không chỉ các ngón chân. Dừng khi đau nhói, chóng mặt hoặc có triệu chứng bất thường và hỏi ý kiến chuyên gia.
Cách thực hiện Ngồi thẳng trên ghế ổn định với hai chân rộng bằng hông. Giữ cả hai gót chân xuống và nâng phần trước bàn chân về phía ống chân của bạn. Tạm dừng một thời gian ngắn, giữ yên đầu gối và đùi. Hạ phần trước bàn chân xuống nhẹ nhàng và lặp lại. Lỗi thường gặp Nâng gót chân thay vì phần trước bàn chân. Lắc chân hoặc gõ nhanh chân xuống.
Các tài liệu tham khảo về giải phẫu và kỹ thuật được liệt kê bên dưới. Ranh giới vùng cơ và sơ đồ chuyển động được giản lược. Hình minh họa bài tập được tạo bằng AI.
