ساعد کے پٹھے
ساعد کے پٹھے
Musculi antebrachii
کہنی اور کلائی کے درمیان کے پٹھے ہاتھ اور انگلیوں کو حرکت دیتے ہیں۔ کھینچنے، کرل کرنے اور وزن اٹھا کر لے جانے کے دوران مضبوط گرفت میں مدد کرتے ہیں۔
ایک نظر میں
- حصہ
- ساعد
- حرکت کی نوعیت
- گرفت، وزن لے جانا اور ہاتھ کی حرکت
- جوڑ
- کلائی، کہنی اور انگلیوں کے جوڑ
ورزشیں
ورزشیں: ساعد کے پٹھے
چھوٹی ہلکی بار · مستحکم نشست
باربل سے کلائی کرل
ساعد سہارے پر اور ہتھیلیاں اوپر رکھ کر کلائیاں موڑیں۔
طریقہ دیکھیں
چھوٹی ہلکی بار · مستحکم نشست
باربل سے کلائی کی توسیع
ساعد سہارے پر اور ہتھیلیاں نیچے رکھ کر کلائیاں سیدھی کریں۔
طریقہ دیکھیں
ہلکا ڈمبل · مستحکم نشست
سہارے کے ساتھ ڈمبل سے ساعد گھمانا
سہارے پر رکھا ساعد آہستہ گھما کر ہتھیلی اوپر اور نیچے کریں۔ یہ ساعد کی گردش ہے، کلائی موڑنا نہیں۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · بینچ
بیٹھ کر ڈمبل سے کلائی کرل
ہتھیلی اوپر رکھنے سے کلائی موڑنے والے پٹھوں پر زیادہ زور پڑتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · بینچ
بیٹھ کر ڈمبل سے کلائی کی توسیع
ہتھیلی نیچے رکھنے سے کلائی سیدھی کرنے والے پٹھوں پر زیادہ زور پڑتا ہے۔
طریقہ دیکھیں
ڈمبل · خالی راستہ
دونوں ہاتھوں میں ڈمبل لے کر چلنا
دو ڈمبل اٹھا کر لے جانے سے کندھے اور دھڑ مستحکم رکھتے ہوئے گرفت تربیت پاتی ہے۔
طریقہ دیکھیںاس پٹھے کی تجویز کردہ ورزشیں تیار کی جا رہی ہیں۔
پٹھے کی ساخت
کئی پٹھے اور تین اہم کام
ساعد کے پٹھوں کا گروہ ریڈیئس اور النا کے گرد ہوتا ہے۔ موڑنے، سیدھا کرنے اور گھمانے والے پٹھے ساتھ کام کرتے ہیں؛ بریکیوریڈیالس غیر جانبدار گرفت میں کہنی موڑنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
ہتھیلی کی طرف
کلائی اور انگلیاں موڑنے والے پٹھے
Musculi flexores antebrachiiکلائی اور انگلیاں موڑتے ہیں۔ لمبے کنڈرے ہاتھ تک جاتے ہیں اور مضبوط گرفت میں مدد کرتے ہیں۔
اس حصے کی ورزشیں
ساعد کا پچھلا حصہ
کلائی اور انگلیاں سیدھی کرنے والے پٹھے
Musculi extensores antebrachiiکلائی اور انگلیاں سیدھی کرتے ہیں اور وزن پکڑتے وقت کلائی مستحکم رکھتے ہیں۔
اس حصے کی ورزشیں
پرونیشن اور سوپینیشن
ساعد گھمانے والے پٹھے
Musculi pronatores et supinatoresپرونیٹر ٹیریز اور پرونیٹر کواڈریٹس ہتھیلی نیچے گھماتے ہیں۔ سوپینیٹر بائی سیپس کی مدد سے ہتھیلی اوپر گھماتا ہے۔
اس حصے کی ورزشیں
دکھائی گئی ورزشیں اس حصے کے ساتھ پٹھے کے دوسرے حصوں کو بھی فعال کرتی ہیں۔ ایک سر یا گہرے حصے کو ہمیشہ الگ تربیت نہیں دی جا سکتی۔
سادہ وضاحت
یہ پٹھا کیا کرتا ہے؟
ساعد کے پٹھے گرفت قائم رکھتے ہیں، کلائی مستحکم کرتے ہیں اور ہاتھ گھماتے ہیں۔ انگلیاں موڑنے والے پٹھے ہینڈل پکڑتے ہیں؛ سیدھا کرنے والے پٹھے کلائی مستحکم رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔
ہتھیلی کی طرف موڑنا
کلائی کا خم
ہاتھ ساعد کی ہتھیلی والی طرف آتا ہے، مثلاً ہتھیلی اوپر رکھ کر کلائی کرل کرنا۔ انگلیاں موڑنے سے ہینڈل مضبوطی سے پکڑا جاتا ہے۔
ہاتھ کی پشت اٹھانا
کلائی کی توسیع
ہاتھ کی پشت ساعد کے قریب آتی ہے۔ گرفت کے دوران سیدھا کرنے والے پٹھے انگلیاں موڑنے والے پٹھوں کے کھنچاؤ کی مزاحمت بھی کرتے ہیں۔
ہاتھ گھمانا
ساعد کی گردش
ریڈیئس النا کے گرد گھومتا ہے: ہتھیلی نیچے کرنا پرونیشن اور اوپر کرنا سوپینیشن ہے۔ حرکت ساعد میں ہوتی ہے، صرف کلائی میں نہیں۔
اکثر ساتھ کام کرنے والے پٹھے
ذرائع اور تصاویر
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔