پٹھوں کا نقشہ /
ساعد کے پٹھے / باربل سے کلائی کرل
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ چھوٹی ہلکی بار استعمال کریں اور بار سمیت کل وزن درج کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ مستحکم بیٹھیں اور یکساں پلیٹیں محفوظ طریقے سے لگی ہوئی چھوٹی بہت ہلکی بار لیں۔ ساعد رانوں پر ٹکائیں، ہاتھ گھٹنوں سے تھوڑا آگے رکھیں اور ہتھیلیاں اوپر کی طرف رکھ کر بار مضبوطی سے پکڑیں۔ ساعد مستحکم رکھ کر کلائیاں چھوٹی آرام دہ حرکت سے اوپر موڑیں۔ گرفت چھوڑے بغیر آہستہ نیچے لائیں اور بار محفوظ طریقے سے رکھیں۔ عام غلطیاں ساعد اٹھانا یا حرکت کی آخری حد پر زور ڈالنا۔ بہت بھاری وزن یا بار انگلیوں سے لڑھکنے دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
