پٹھوں کا نقشہ /
ساعد کے پٹھے / بیٹھ کر ڈمبل سے کلائی کی توسیع
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ بہت ہلکے وزن سے شروع کریں؛ 5 kg کا ڈمبل بھی بھاری ہو سکتا ہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ پاؤں زمین پر رکھ کر بینچ پر بیٹھیں اور ہلکا ڈمبل لیں۔ ہتھیلی نیچے رکھ کر ساعد ران پر ٹکائیں؛ ہاتھ گھٹنے سے باہر آزاد رکھیں۔ ہاتھ قدرے نیچے لائیں اور پھر ہاتھ کی پشت ساعد کی طرف اٹھائیں۔ ساعد مستحکم رکھیں اور تکرار کے بعد طرف بدلیں۔ عام غلطیاں ساعد اٹھانا یا ڈمبل جھلانا۔ بہت بھاری وزن یا گرفت چھوڑنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
