پٹھوں کا نقشہ /
ساعد کے پٹھے / دونوں ہاتھوں میں ڈمبل لے کر چلنا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ جگہ کم ہو تو پہلے کھڑے ہو کر ڈمبل مستحکم پکڑنے کی مشق کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ سیدھے کھڑے ہو کر ہر ہاتھ میں ایک ڈمبل لیں؛ ہتھیلیاں رانوں کی طرف رکھیں۔ بازو دھڑ کے قریب، کلائیاں سیدھی اور کندھے برابر رکھیں۔ سیدھے خالی راستے پر چھوٹے قابو میں قدم لیں اور معمول کے مطابق سانس لیں۔ گرفت کمزور ہونے سے پہلے رکیں اور ڈمبل محفوظ طریقے سے رکھیں۔ عام غلطیاں ڈمبل جھلانا یا کندھے اٹھانا۔ گرفت محفوظ نہ رہنے کے باوجود جاری رکھنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
