ورزشیں
سہارے کے ساتھ ڈمبل سے ساعد گھمانا
سہارے پر رکھا ساعد آہستہ گھما کر ہتھیلی اوپر اور نیچے کریں۔ یہ ساعد کی گردش ہے، کلائی موڑنا نہیں۔
طریقہ
- مستحکم بیٹھیں اور بہت ہلکا ڈمبل ہینڈل کے درمیان سے مضبوطی سے پکڑیں۔
- کہنی تقریباً 90 درجے موڑ کر ساعد ران پر ٹکائیں؛ ہاتھ گھٹنے سے باہر رکھیں۔
- کلائی سیدھی رکھ کر ساعد آہستہ گھمائیں تاکہ ہتھیلی اوپر آئے۔
- اوپری بازو اور کہنی مستحکم رکھ کر آرام دہ حد میں ہتھیلی نیچے گھمائیں۔
- قابو کے ساتھ دہرائیں، ڈمبل رکھیں اور دوسری طرف کریں۔
عام غلطیاں
- ساعد گھمانے کے بجائے کلائی موڑنا یا کندھا حرکت دینا۔
- بھاری وزن، جھٹکے یا حرکت کی آخری حد پر زور ڈالنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔