Üst sırt kasları

Trapez kası

Musculus trapezius

Trapez kası omuz kaldırma, çekiş ve kolları baş üstüne kaldırma sırasında kürek kemiklerini yönlendirir. Boyun ve üst sırta yayılır.

Egzersizleri keşfet ↓ Anatomiyi incele
Arkadan görünümde vurgulanmış bölgeyle insan kas sistemi: trapez kası.
Arkadan görünüm · Boyun ve üst sırt

Genel bakış

Bölge
Boyun ve üst sırt
Hareket örüntüsü
Kürek kemiklerini kaldırma, yaklaştırma ve döndürme
Eklem
Omuz kuşağı

Egzersizler

Egzersizler: Trapez kası

Direnç bandı göğüs hizasında sabitlenmiş, dirsekler arkada ve tutacaklar alt kaburgalara yakınken ayakta kürek çekiş.

Direnç bandı · uygun ve sabit bağlantı

Ayakta direnç bandıyla kürek çekiş

Gövde sabitken banda karşı çekerek geniş sırt kasını ve orta sırtı çalıştırın.

Uygulama adımlarını göster
Topuklar yerde, vücut düz ve göğüs bara yakınken sabit bar altında kürek çekiş.

Vücut ağırlığı · alçak ve sabit egzersiz barı

Alçak bar altında kürek çekiş

Topuklar yerdeyken göğsü sabit alçak bara çekerek geniş sırt kasını ve üst sırtı çalıştırın.

Uygulama adımlarını göster
Halter uyluk hizasında ve omuzlar yukarıda olacak şekilde ayakta omuz silkme.

Halter · plakalar ve kilitler

Halterle omuz silkme

Trapezin üst bölümünü çalıştırmak için kollar düzken omuzları kaldırın.

Uygulama adımlarını göster
Alın havluda, düz kollar yana hafif kaldırılmış olacak şekilde yüzüstü yatış.

Ekipmansız · mat ve havlu

Yüzüstü T kol kaldırma

Kolları yana kaldırın; trapezin orta bölümü diğer omuz kaslarıyla birlikte çalışır.

Uygulama adımlarını göster
Alın destekli, kollar neredeyse düz ve çapraz öne uzanmış, başparmaklar yukarıda olacak şekilde yüzüstü yatış.

Ekipmansız · mat ve havlu

Yüzüstü Y kol kaldırma

Trapezin alt ve orta bölümlerinin kontrolünü çalıştırmak için kolları çapraz öne kaldırın.

Uygulama adımlarını göster

Kasın yapısı

Kürek kemiklerini yönlendiren üç bölge

Bu çift kas kafatasının arkasından ve omurgadan köprücük kemiğine ve kürek kemiğine uzanır. Üç bölgesi farklı yönlere çeker ve birlikte çalışır.

Boyundan omza

Üst lifler

Pars descendens

Kafatasının arkasından ve boyundan köprücük kemiğinin dış bölümüne uzanır; omuz kuşağını kaldırmaya yardımcı olur.

Bu bölüm için egzersizler

Orta sırta doğru

Alt lifler

Pars ascendens

Göğüs omurgasının alt bölümünden yukarı, kürek kemiğinin dikensi çıkıntısına uzanır. Kürek kemiğini indirmeye ve yukarı döndürmeye yardımcı olur.

Bu bölüm için egzersizler

Gösterilen egzersizler bu bölümü kasın diğer bölümleriyle birlikte çalıştırır. Tek bir kas başı veya derin bölüm her zaman ayrı olarak çalıştırılmaz.

Basit açıklama

Bu kas ne yapar?

Trapez kası kürek kemiğinin göğüs kafesi üzerinde kontrollü hareketine yardımcı olur. Üst, orta ve alt bölümleri görevi paylaşır.

Arkadan görünüm: kürek kemikleri, 1 numaralı aşağıdaki kesik çizgili konumdan yukarıdaki 2 numaralı turkuaz konuma hareket eder.
Arkadan görünüm · yukarı hareket

Omuzları kaldırma

Kürek kemiklerini kaldırma

Üst bölge omuz kuşağını kaldırmaya yardımcı olur. Omuzlar yükselirken baş sabit kalabilir.

Arkadan görünüm: kürek kemikleri, 1 numaralı açık kesik çizgili konumdan omurgaya doğru 2 numaralı turkuaz konuma yaklaşır.
Arkadan görünüm · omurgaya doğru

İki kürek kemiğini birbirine yaklaştırma

Kürek kemiklerini yaklaştırma

Orta bölge kürek kemiklerini omurgaya çeker. Kürek çekiş ve kolları açma sırasında romboid kaslar gibi diğer kaslarla birlikte çalışır.

Sağ kürek kemiğinin arkadan görünümü: 1 numaralı dinlenme konumundaki kesik çizgili durumdan yukarı dönerek 2 numaralı turkuaz konuma gelir; alt açı dışa hareket eder.
Arkadan görünüm · sağ kürek kemiği

Baş üstü harekete yardım

Yukarı rotasyon

Trapez ve ön serratus kası yukarı rotasyonu birlikte düzenler. Kürek kemiğinin alt açısı dışa gider ve eklem çukuru yukarı döner.

Sıklıkla birlikte çalışan kaslar
Kaynaklar ve görseller

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.