Kas haritası /
Trapez kası / Yüzüstü T kol kaldırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Dambıl olmadan başlayın; küçük ve kontrollü kaldırma yeterlidir. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Alın havluda ve göğüs destekli olacak şekilde yüzüstü uzanın. Başparmaklar yukarıda olacak şekilde kolları omuz hizasında yana uzatın. Kolları hafifçe kaldırın ve kürek kemiklerini yumuşakça yaklaştırın. Baş ve gövde destekli kalırken yavaşça indirin. Yaygın hatalar Göğsü kaldırmak veya başı geriye eğmek. Dirsekleri bükmek veya kolları sallamak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
