Kas haritası /
Trapez kası / Halterle omuz silkme
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Rakı ve ayarlanmış güvenlik barlarını boş barla deneyin; ağırlık eklemeden önce güvenli geri yerleştirmeyi çalışın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Bar dahil toplam ağırlığı kaydedin; küçük ve kontrollü hareket yeterlidir. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Hafif ve güvenle sabitlenmiş halteri raftan alın, kalça genişliğinden biraz geniş kavrayın ve dik durun. Kollar düz, boyun nötr ve gövde sabit kalsın. Omuzları doğrudan yukarı kaldırın; döndürmeyin veya dirsekleri bükmeyin. Yavaşça indirin ve halteri güvenle rafa yerleştirin. Yaygın hatalar Omuzları döndürmek veya kolları bükmek. Dizlerden sıçramak veya başı öne uzatmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
