Kas haritası /
Trapez kası / Yüzüstü Y kol kaldırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Baş üstünde rahat bir hareket aralığı kullanın; yükü asla başa veya boyna dayamayın. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Rahat bir açı seçin ve ağırlıksız başlayın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Alın katlanmış havluda olacak şekilde yüzüstü uzanın. Başparmaklar yukarıda olacak şekilde kolları çapraz öne uzatın. Kolları hafifçe kaldırın; göğüs ve leğen kemiği aşağıda kalsın. Kısa süre tutun ve kontrollü indirin. Yaygın hatalar Beli kavislendirmek veya başı kaldırmak. Hareket aralığını zorlamak veya dirseği sürekli bükmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
