Üst kolun bükücü kasları
Biseps kası
Musculus biceps brachii
Biseps üst kolun önünde bulunur ve iki başı vardır. Dirseğin bükülmesine ve çekiş hareketlerine katılır.
Genel bakış
- Bölge
- Üst kol
- Hareket örüntüsü
- Kol bükme ve çekiş hareketleri
- Eklem
- Dirsek ve omuz eklemleri
Egzersizler
Egzersizler: Biseps kası
Barfiks makinesi · diz desteği
Makinede destekli barfiks
Destek ağırlığı çekiş sırasında vücut ağırlığının bir bölümünü azaltır. Sırt ve biseps kasları birlikte çalışır.
Uygulama adımlarını göster
Direnç bandı · ayakların altında sabitleme
Direnç bandıyla biseps bükme
Bandın direncine karşı dirsekleri bükün. Bant uzadıkça direnç artar.
Uygulama adımlarını göster
Dambıl · sehpa
Oturarak dambılla biseps bükme
Sırt desteği gövdeyi sallamadan dirseği bükmeye yardımcı olur.
Uygulama adımlarını göster
Dambıl · ayakta
Dambılla çekiç bükme
Nötr tutuş bisepsi ön kol kaslarıyla birlikte çalıştırır.
Uygulama adımlarını göster
Dambıl · sehpa
Eğimli sehpada dambılla biseps bükme
Eğimli sırtlık üst kolları gövdenin biraz arkasına getirir ve başlangıçta bisepsi daha fazla uzatır.
Uygulama adımlarını göster
Halter · ayakta
Halterle biseps bükme
Üst kolları sabit tutarak halteri iki elle kaldırın.
Uygulama adımlarını göster
Makine · alçak makara
Alçak kabloyla biseps bükme
Kablonun direncine karşı dirsekleri bükün.
Uygulama adımlarını göster
Barfiks barı · vücut ağırlığı
Ters tutuş barfiks
Ters tutuş bisepsi sırt kaslarıyla birlikte çalıştırır.
Uygulama adımlarını gösterBu kas için önerilen egzersizler hazırlanıyor.
Kasın yapısı
Radiusa tutunan iki baş
Uzun ve kısa baş kürek kemiğinin farklı noktalarından başlar, üst kol boyunca birleşir ve dirseğin altında radiusa ve ön kolun bağ dokusu örtüsüne tutunur.
Dış bölüm
Uzun baş
Caput longumKürek kemiğinin eklem çukurunun üstünden başlar ve ortak kas gövdesine katılmadan önce omuz eklemi bölgesinden geçer.
Bu bölüm için egzersizler
İç bölüm
Kısa baş
Caput breveKürek kemiğinin önündeki korakoid çıkıntıdan başlar ve üst kolda uzun başla birleşir.
Bu bölüm için egzersizler
Gösterilen egzersizler bu bölümü kasın diğer bölümleriyle birlikte çalıştırır. Tek bir kas başı veya derin bölüm her zaman ayrı olarak çalıştırılmaz.
Basit açıklama
Bu kas ne yapar?
Biseps dirseği büker ve avuç içi yukarı bakacak şekilde ön kolu döndürür.
Dirseği bükme
Dirsek fleksiyonu
Ön kol üst kola yaklaşır. Biseps, kol bükme ve çekiş hareketlerinde brakialis kasına yardımcı olur.
Avuç içini yukarı döndürme
Ön kol supinasyonu
Radius, avuç içi yukarı bakacak şekilde ulna çevresinde döner. Dirsek bükülüyken biseps bu harekette daha güçlüdür.
Sıklıkla birlikte çalışan kaslar
Kaynaklar ve görseller
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.