Kas haritası /
Biseps kası / Ters tutuş barfiks
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Tam hareketi kontrol edemiyorsanız kabloyla biseps bükme veya üstten çekiş kullanın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sabit barı omuz genişliğinde, avuç içleri size bakacak ve başparmaklar barın çevresinde olacak şekilde kavrayın. Gövde sabit ve omuzlar kontrollü olacak şekilde asılın. Dirsekleri bükün ve boynu uzatmadan çeneyi bar hizasına kaldırın. Kollar düz olana kadar yavaşça inin; kendinizi bırakmayın. Yaygın hatalar Vücudu kaldırmak için bacakları sallamak. Çeneyi öne uzatmak veya hareketin sonunda düşmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
