Kas haritası /
Biseps kası / Alçak kabloyla biseps bükme
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Kablonun serbestçe hareket edebilmesi için yeterli mesafede durun. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Kısa barı alçak makaraya bağlayın ve hafif bir yük seçin. Makineye dönük durun ve barı avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın. Üst kolları kaburgaların yanında tutarak barı omuzlara yaklaştırın. Kolları yavaşça uzatın ve ağırlık plakalarını birbirine çarptırmayın. Yaygın hatalar Ağırlığı kaldırmak için geriye eğilmek. Dirsekleri bükmek yerine omuzları hareket ettirmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
