Kas haritası /
Biseps kası / Oturarak dambılla biseps bükme
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. İki set 10–15 tekrarla başlayın. Tek bir dambılın ağırlığını kaydedin ve geriye yaslanmadan veya sallanmadan tüm tekrarları tamamlayabileceğiniz bir ağırlık seçin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sırtlık dik konuma yakın, ayaklar yerde olacak şekilde oturun. Dambılları gövdenin yanında, avuç içleri öne bakacak ve bilekler düz olacak şekilde tutun. Üst kolları sabit tutarak dirsekleri bükün ve dambılları omuzlara yaklaştırın. Dirsekler neredeyse düz olana kadar yavaşça indirin. Yaygın hatalar Dambılları gövdeyi sallayarak kaldırmak. Dirsekleri öne taşımak veya bilekleri bükmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
