Kas haritası /
Biseps kası / Direnç bandıyla biseps bükme
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Bandı ve sabit ankrajı kontrol edin; geri dönüşü yönetin ve üreticinin esneme sınırına uyun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Bant türünü ve tuttuğunuz uzunluğu kaydedin; izin verilen uzama sınırını aşmayın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Hafif bir bandı kontrol edin ve orta bölümünü ayaklarınızın altında sağlamca sabitleyin. Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde durun ve bandın uçlarını bilekler düz, avuç içleri öne bakacak şekilde kavrayın. Üst kolları gövdenin yanında tutun ve vücudu eğmeden dirsekleri bükün. Yavaşça indirin ve bandı ayakların altından çıkarmadan önce gerilimi bırakın. Yaygın hatalar Bandın kayması veya hasarlı bant kullanmak. Gövdeyi sallamak veya dirsekleri öne taşımak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
