Ön kol kasları
Ön kol kasları
Musculi antebrachii
Dirsek ile el bileği arasındaki kaslar eli ve parmakları hareket ettirir. Çekiş, kol bükme ve ağırlık taşıma sırasında sağlam bir tutuşa yardımcı olur.
Genel bakış
- Bölge
- Ön kol
- Hareket örüntüsü
- Kavrama, ağırlık taşıma ve el hareketleri
- Eklem
- El bileği, dirsek ve parmak eklemleri
Egzersizler
Egzersizler: Ön kol kasları
Kısa ve hafif bar · sabit oturak
Halterle el bileği bükme
Ön kollar destekli ve avuç içleri yukarı bakarken el bileklerini bükün.
Uygulama adımlarını göster
Kısa ve hafif bar · sabit oturak
Halterle el bileği açma
Ön kollar destekli ve avuç içleri aşağı bakarken el bileklerini açın.
Uygulama adımlarını göster
Hafif dambıl · sabit oturak
Destekli dambılla ön kol döndürme
Destekli ön kolu yavaşça avuç içi yukarı ve aşağı bakacak şekilde döndürün. Bu, el bileğini bükme değil, ön kolu döndürme hareketidir.
Uygulama adımlarını göster
Dambıl · sehpa
Oturarak dambılla el bileği bükme
Avuç içinin yukarı bakması el bileği bükücülerini daha fazla çalıştırır.
Uygulama adımlarını göster
Dambıl · sehpa
Oturarak dambılla el bileği açma
Avuç içinin aşağı bakması el bileği açıcılarını daha fazla çalıştırır.
Uygulama adımlarını göster
Dambıl · boş yürüyüş yolu
İki elde dambılla yürüyüş
İki dambıl taşımak tutuşu, omuzları ve gövdeyi sabit tutarak çalıştırır.
Uygulama adımlarını gösterBu kas için önerilen egzersizler hazırlanıyor.
Kasın yapısı
Çok sayıda kas ve üç temel görev
Ön kol kas grupları radius ve ulna çevresinde bulunur. Bükücüler, açıcılar ve ön kolu döndüren kaslar birlikte çalışır; brakiyoradialis de nötr tutuşta dirseği bükmeye yardımcı olur.
Avuç içi tarafı
El bileği ve parmak bükücüleri
Musculi flexores antebrachiiEl bileğini ve parmakları büker. Uzun tendonları ele uzanır ve tutuşun korunmasına yardımcı olur.
Bu bölüm için egzersizler
Ön kolun arka tarafı
El bileği ve parmak açıcıları
Musculi extensores antebrachiiEl bileğini ve parmakları açar; ağırlık tutarken el bileğini de sabitler.
Bu bölüm için egzersizler
Pronasyon ve supinasyon
Ön kolu döndüren kaslar
Musculi pronatores et supinatoresPronator teres ve pronator quadratus avuç içini aşağı döndürür. Supinator, bisepsin yardımıyla avuç içini yukarı döndürür.
Bu bölüm için egzersizler
Gösterilen egzersizler bu bölümü kasın diğer bölümleriyle birlikte çalıştırır. Tek bir kas başı veya derin bölüm her zaman ayrı olarak çalıştırılmaz.
Basit açıklama
Bu kas ne yapar?
Ön kol kasları tutuşu korur, el bileğini sabitler ve eli döndürür. Parmak bükücüleri tutacağı kavrar; açıcı kaslar el bileğinin sabit kalmasına yardımcı olur.
Avuç içi yönüne bükme
El bileği fleksiyonu
El, ön kolun avuç içi tarafına yaklaşır; avuç içi yukarı bakarken bilek bükme buna örnektir. Parmakları bükmek tutacağı sağlam kavramayı sağlar.
Elin sırtını kaldırma
El bileği ekstansiyonu
Elin sırtı ön kola yaklaşır. Kavrama sırasında açıcı kaslar parmak bükücülerinin çekişine de karşı koyar.
Eli döndürme
Ön kol rotasyonu
Radius ulna çevresinde döner: avuç içinin aşağı dönmesi pronasyon, yukarı dönmesi supinasyondur. Hareket yalnızca el bileğinde değil, ön kolda gerçekleşir.
Sıklıkla birlikte çalışan kaslar
Kaynaklar ve görseller
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.