Egzersizler

Halterle el bileği bükme

Ön kollar destekli ve avuç içleri yukarı bakarken el bileklerini bükün.

Oturarak el bileklerini bükme: ön kollar uyluklarda destekli, avuç içleri yukarı bakıyor ve ellerde hafif, kısa bir halter var.

Kısa ve hafif bar · sabit oturak

Kaynak: ACE · Wrist Curl – Flexion

Adım adım uygulama

  1. Sabit biçimde oturun; eşit ve güvenle sabitlenmiş plakaları olan kısa, çok hafif bir bar kullanın.
  2. Ön kolları uyluklara destekleyin, elleri dizlerin biraz önüne uzatın ve barı avuç içleri yukarı bakacak şekilde sağlamca kavrayın.
  3. Ön kollar sabit kalırken bilekleri küçük ve rahat bir hareketle yukarı bükün.
  4. Tutuşu bırakmadan yavaşça indirin ve barı güvenle yerine bırakın.

Yaygın hatalar

  • Ön kolları kaldırmak veya hareketin son noktasını zorlamak.
  • Aşırı yük kullanmak veya barın parmaklardan yuvarlanmasına izin vermek.

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.