Kas haritası /
Ön kol kasları / Destekli dambılla ön kol döndürme
Egzersizler
Destekli dambılla ön kol döndürme Destekli ön kolu yavaşça avuç içi yukarı ve aşağı bakacak şekilde döndürün. Bu, el bileğini bükme değil, ön kolu döndürme hareketidir.
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Önce dambıl olmadan deneyin. İki tarafta da hafif yük kullanın ve tutacağın ortasını kavrayın; ağrı olursa durun. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sabit biçimde oturun ve çok hafif bir dambılı tutacağının ortasından sağlamca kavrayın. Dirseği yaklaşık 90 derece bükün ve ön kolu uyluğa destekleyin; el dizin dışında kalır. Bileği düz tutun ve ön kolu yavaşça avuç içi yukarı bakacak şekilde döndürün. Üst kol ve dirsek sabit kalırken rahat bir aralıkta avuç içini aşağı döndürün. Tekrarları kontrollü yapın, dambılı bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın. Yaygın hatalar Ön kolu döndürmek yerine bileği bükmek veya omzu hareket ettirmek. Aşırı yük, savurma veya hareketin son noktasını zorlamak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
