Kas haritası /
Ön kol kasları / Oturarak dambılla el bileği açma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Çok hafif yükle başlayın; 5 kg dambıl bile ağır gelebilir. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Ayaklarınız yerde olacak şekilde sehpaya oturun ve hafif bir dambıl alın. Ön kolu avuç içi aşağı bakacak şekilde uyluğa destekleyin; el dizin dışında serbesttir. Eli biraz indirin, ardından elin sırtını ön kola doğru kaldırın. Ön kolu sabit tutun ve tekrarlar tamamlanınca taraf değiştirin. Yaygın hatalar Ön kolu kaldırmak veya dambılı sallamak. Aşırı yük kullanmak veya tutuşu bırakmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
