Egzersizler

Halterle el bileği açma

Ön kollar destekli ve avuç içleri aşağı bakarken el bileklerini açın.

Oturarak el bileklerini açma: ön kollar uyluklarda destekli, avuç içleri aşağı bakıyor ve ellerde hafif, kısa bir halter var.

Kısa ve hafif bar · sabit oturak

Kaynak: ACE · Wrist Curl – Extension

Adım adım uygulama

  1. Sabit biçimde oturun; eşit ve güvenle sabitlenmiş plakaları olan kısa, çok hafif bir bar kullanın.
  2. Ön kolları uyluklara destekleyin, elleri dizlerin biraz önüne uzatın ve barı avuç içleri aşağı bakacak şekilde sağlamca kavrayın.
  3. Ön kollar sabit kalırken el sırtlarını küçük ve rahat bir hareketle kaldırın.
  4. Tutuşu bırakmadan yavaşça indirin ve barı güvenle yerine bırakın.

Yaygın hatalar

  • Ön kolları kaldırmak veya hareketin son noktasını zorlamak.
  • Aşırı yük kullanmak veya barın parmaklardan yuvarlanmasına izin vermek.

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.