Egzersizler

İki elde dambılla yürüyüş

İki dambıl taşımak tutuşu, omuzları ve gövdeyi sabit tutarak çalıştırır.

Dambıllar vücudun yanında, kollar düz olacak şekilde yürüyüş.

Dambıl · boş yürüyüş yolu

Kaynak: NASM · Loaded carries

Adım adım uygulama

  1. Dik durun ve her elde bir dambılı, avuç içleri uyluklara bakacak şekilde tutun.
  2. Kolları gövdenin yanında, bilekleri düz ve omuzları aynı yükseklikte tutun.
  3. Düz ve boş bir yolda kısa, kontrollü adımlarla yürüyün ve normal nefes alın.
  4. Tutuş zayıflamadan durun ve dambılları güvenle bırakın.

Yaygın hatalar

  • Dambılları sallamak veya omuzları kaldırmak.
  • Tutuş artık güvenli değilken devam etmek.

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.