Alt bacağın ön kasları

Ön kaval kası

Musculus tibialis anterior

Alt bacağın önündeki kas ayağın ön bölümünü kaldırır ve inişini kontrol eder. Yürürken ayağın yere takılmadan ilerlemesine ve kontrollü biçimde yere basmasına yardımcı olur.

Egzersizleri keşfet ↓ Anatomiyi incele
Önden görünümde vurgulanmış bölgeyle insan kas sistemi: ön kaval kası.
Önden görünüm · Alt bacakların önü

Genel bakış

Bölge
Alt bacağın önü
Hareket örüntüsü
Ayağın önünü kaldırma ve kontrollü indirme
Eklem
Ayak bileği ve ayak eklemleri

Egzersizler

Egzersizler: Ön kaval kası

Topuklar destekli, ped kaldırılmış ayakların önünün üzerinde olacak şekilde oturma makinesi.

Ayak bileği dorsifleksiyon makinesi · ayak üstü pedi

Makinede ayak önü kaldırma

Topuklar destekliyken dolgulu kolun direncine karşı ayakların önünü alt bacaklara doğru kaldırın.

Uygulama adımlarını göster
Dizler bükülü, topuklar yerde ve ayakların önü alt bacaklara doğru kaldırılmış olacak şekilde oturma.

Ekipmansız · sandalye veya sehpa

Oturarak ayak önü kaldırma

Ayak bileği dorsifleksiyonunu çalıştırmak için topuk yerdeyken ayağın önünü kaldırın.

Uygulama adımlarını göster
Sırt duvarda, bacaklar neredeyse düz, topuklar yerde ve ayakların önü yukarıda.

Ekipmansız · duvar

Duvara yaslanarak ayak önü kaldırma

Sırtı duvara yaslayarak ayağın önünü kaldırın. Topuklar yerde kalır.

Uygulama adımlarını göster
Bacakları düz ve topukları destekli oturan kişi; ayağın ön kısmındaki bant sabit bir duvar ankrajına bağlıdır.

Direnç bandı · sağlam bağlantı

Direnç bandıyla ayak bileği dorsifleksiyonu

Önde bağlı bandın direncine karşı ayağın önünü kendinize çekin. Her taraf ayrı çalıştırılır.

Uygulama adımlarını göster

Kasın yapısı

Alt bacaktan ayağın iç tarafına

Kas gövdesi ayak bileğinin önünden geçen uzun bir tendonla devam eder. Ayağın iç tarafındaki tutunması ayağın önünü kaldırmayı sağlar ve tabanın içe dönmesine yardımcı olur.

Ayak bileğinin önünden geçiş

Uzun tendon

Tendo musculi tibialis anterioris

Kasın alt bölümünden devam eder; kuvveti ayağa iletmek için ayak bileğindeki tendon tutucu bantların altından geçer.

Bu bölüm bir tendon veya bağ dokusu yapısıdır; tek başına kasılan bir kas bölgesi değildir. Kasın tamamına yönelik egzersizler ilgili hareketi çalıştırır.

İç orta ayak bölgesi

Ayağın iç tarafındaki tutunma

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

İç kama kemiğine ve birinci tarak kemiğinin tabanına tutunur. Ayağı etkiler; parmaklara tutunmaz.

Bu bölüm bir tendon veya bağ dokusu yapısıdır; tek başına kasılan bir kas bölgesi değildir. Kasın tamamına yönelik egzersizler ilgili hareketi çalıştırır.

Gösterilen egzersizler bu bölümü kasın diğer bölümleriyle birlikte çalıştırır. Tek bir kas başı veya derin bölüm her zaman ayrı olarak çalıştırılmaz.

Basit açıklama

Bu kas ne yapar?

Ön kaval kası ayağı ayak bileğinde hareket ettirir, ayağın önünü kaldırır, tabanı içe çevirmeye yardımcı olur ve topuk temasından sonra ayağın inişini yavaşlatır.

Alt bacağın yandan görünümü: ayağın önü, 1 numaralı aşağıdaki kesik çizgili konumdan 2 numaralı yukarıdaki turkuaz konuma hareket eder.
Yandan görünüm · ayak bileğinde hareket

Ayağın önünü kaldırma

Ayak bileği dorsifleksiyonu

Ayak, ayak bileğinde alt bacağa doğru hareket eder. Adım sırasında bacak öne sallanırken ayağın ön kısmının yere takılmadan ilerlemesine yardımcı olur.

Sağ ayağın önden görünümü: ayak, 1 numaralı nötr kesik çizgili konumdan iç kenarı kalkmış 2 numaralı içe eğik turkuaz konuma döner.
Önden görünüm · sağ ayak

Ayağın iç kenarını kaldırma

Ayak inversiyonu

Ön kaval kası iç kenarı kaldırmaya ve tabanı içe çevirmeye yardımcı olur. Arka kaval kası da bu görevde rol alır.

Topuk yerdeyken yandan görünüm: ayağın önü, 1 numaralı yukarıdaki kesik çizgili konumdan 2 numaralı turkuaz yerde temas konumuna iner.
Yandan görünüm · topuk temasından sonra

Ayağı yumuşak indirme

Uzayarak kontrol etme

Yürürken topuk temasından sonra kas uzarken kuvvet üretir ve ayağın önünün inişini yavaşlatır.

Sıklıkla birlikte çalışan kaslar
Kaynaklar ve görseller

Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.