Kas haritası /
Ön kaval kası / Duvara yaslanarak ayak önü kaldırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Ayaklar duvara yakınken başlayın. Mesafeyi yalnızca kontrolü koruyarak artırın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sırtı duvara yaslayın ve ayakları kalça genişliğinde biraz öne yerleştirin. Bacaklar neredeyse düz ve topuklar yerde sabit kalsın. Ayakların önünü kontrollü biçimde alt bacaklara doğru kaldırın. Kısa süre tutun ve ayakları düşürmeden yavaşça indirin. Yaygın hatalar Ayak uçlarına yükselmek veya topukları kaldırmak. Dizleri sürekli bükmek veya duvardan ayrılmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
