Kas haritası /
Ön kaval kası / Makinede ayak önü kaldırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Bu, topuk kaldırma değil, ayağın önünü kaldırma hareketidir. Modelin ayar talimatlarına uyun ve ayarı veya ek plakaları kaydedin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Ayak bileği dorsifleksiyonu için tasarlanmış bir makine seçin, üst pedi ayarlayın ve çok hafif yük kullanın. Sabit oturun; topukları desteğe ve pedi ayak bileğine değil ayağın önünün üstüne yerleştirin. Topukları aşağıda tutun ve ayağın önünü rahat, kontrollü bir aralıkta alt bacağa doğru kaldırın. Yavaşça indirin, direnci güvenle yerine bırakın ve kalkmadan önce ayak desteğini serbest bırakın. Yaygın hatalar Topukları kaldırmak veya çoğunlukla dizden hareket etmek. Aşırı yük, ani çekiş veya ayakları dışa döndürmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
