Kas haritası /
Ön kaval kası / Oturarak ayak önü kaldırma
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Ayak bileğini hareket ettirin; yalnızca parmakları değil ayağın önünün tamamını kaldırın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sabit sandalyede ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik oturun. Topukları yerde tutun ve ayakların önünü alt bacaklara doğru kaldırın. Dizleri ve uylukları hareketsiz tutarak kısa bir süre bekleyin. Ayakların önünü yumuşakça indirin ve tekrarlayın. Yaygın hatalar Ayağın önü yerine topuğu kaldırmak. Alt bacağı sallamak veya ayakları hızla yere vurmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
