กล้ามเนื้อหน้าท้อง
กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงชั้นนอก
Musculus obliquus externus abdominis
กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงชั้นนอกช่วยหมุนและรักษาลำตัวให้มั่นคง เช่น เมื่อถือของหนักด้วยมือเดียว
ข้อมูลโดยสรุป
- บริเวณร่างกาย
- หน้าท้องด้านข้าง
- รูปแบบการเคลื่อนไหว
- การหมุนและความมั่นคงของลำตัวด้านข้าง
- ข้อต่อ
- กระดูกสันหลัง ซี่โครง และกระดูกเชิงกราน
ท่าฝึก
ท่าฝึก: กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงชั้นนอก
ไม่มีอุปกรณ์ · เสื่อ
แพลงก์ด้านข้างโดยเหยียดขา
จับลำตัวเหยียดตรงโดยรองรับที่แขนและเท้าเพื่อฝึกความมั่นคงของลำตัวด้านข้าง
ดูเทคนิค
เครื่องเคเบิ้ล · รอกสูงอก · ด้ามจับ
ดันมือไปข้างหน้าเพื่อต้านการหมุนด้วยเคเบิล
ต้านทานการดึงด้านข้างของสายเคเบิลขณะกดมือไปข้างหน้า เนื้อตัวยังคงไม่หมุน
ดูเทคนิค
ยางยืดออกกำลังกาย · ยึดสมอความสูงหน้าอกไว้
ดันมือไปข้างหน้าเพื่อต้านการหมุนด้วยยางยืด
ดันมือไปข้างหน้าขณะที่ยางยืดดึงจากด้านข้าง กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและกล้ามเนื้อลำตัวอื่นช่วยต้านการหมุน
ดูเทคนิค
ไม่มีอุปกรณ์ · เสื่อ
แพลงก์ด้านข้างโดยวางเข่า
พยุงตัวเองด้วยแขนข้างหนึ่งและงอเข่าในขณะที่หน้าท้องด้านข้างช่วยยกสะโพกขึ้น
ดูเทคนิค
ไม่มีอุปกรณ์ · เสื่อ
ครันช์แบบปั่นจักรยาน
ค่อยๆ หันไหล่ข้างหนึ่งไปทางเข่าอีกข้างโดยเหยียดขาอีกข้างออก
ดูเทคนิค
ดัมเบลหนึ่งลูก · ทางเดินที่ไม่มีสิ่งกีดขวาง
เดินถือดัมเบลมือเดียว
เดินโดยใช้ดัมเบลในมือข้างหนึ่งโดยที่กล้ามเนื้อลำตัวต้านทานการเอนตัวไปด้านข้าง
ดูเทคนิคกำลังเตรียมท่าฝึกแนะนำสำหรับกล้ามเนื้อนี้
เรียนรู้โครงสร้างกล้ามเนื้อ
ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงชั้นนอกเป็นชั้นนอกสุดของผนังหน้าท้องด้านข้าง วางตัวจากซี่โครงแปดซี่ล่างของแต่ละข้างไปยังเชิงกรานและแนวกึ่งกลางท้อง กล้ามเนื้อเฉียงชั้นในและกล้ามเนื้อขวางหน้าท้องอยู่ใต้กล้ามเนื้อนี้
ผนังหน้าท้องชั้นนอกด้านซ้าย
ข้างซ้าย
Musculus obliquus externus abdominis sinisterช่วยหมุนทรวงอกไปขวาและเอียงลำตัวไปซ้าย ทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อลำตัวอื่นทั้งขณะเคลื่อนไหวและค้างท่า
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
ผนังหน้าท้องชั้นนอกด้านขวา
ข้างขวา
Musculus obliquus externus abdominis dexterช่วยหมุนทรวงอกไปซ้ายและเอียงลำตัวไปขวา ทั้งสองข้างร่วมกันช่วยงอลำตัวไปข้างหน้า
ท่าฝึกสำหรับบริเวณนี้
เนื้อเยื่อเกี่ยวพันแผ่นกว้าง
แผ่นเอ็นหน้าท้อง
Aponeurosis musculi obliqui externi abdominisกล้ามเนื้อต่อเป็นแผ่นเอ็นแบนด้านหน้าท้อง เชื่อมกับแนวพังผืดกลางหน้าท้อง
ส่วนนี้เป็นเอ็นหรือเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ไม่ใช่กล้ามเนื้อที่หดตัวแยกได้ ท่าฝึกทั้งกล้ามเนื้อช่วยฝึกหน้าที่การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง
ท่าฝึกเหล่านี้ใช้บริเวณที่เลือกพร้อมกับส่วนอื่นของกล้ามเนื้อ ไม่สามารถแยกฝึกหัวกล้ามเนื้อหรือส่วนที่อยู่ลึกได้เสมอไป
คำอธิบายอย่างง่าย
กล้ามเนื้อนี้ทำหน้าที่อะไร?
กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงชั้นนอกช่วยหมุน เอียง และรักษาลำตัวให้มั่นคง รวมทั้งควบคุมทรวงอกกับเชิงกราน
หมุนทรวงอก
การหมุนลำตัว
แต่ละข้างช่วยหมุนทรวงอกไปฝั่งตรงข้าม ร่วมกับกล้ามเนื้อเฉียงชั้นในอีกข้าง ท่าครันช์ปั่นจักรยานรวมการหมุนกับการงอลำตัวเล็กน้อย
เอียงตัวด้านข้าง
การเอียงลำตัว
ซี่โครงเคลื่อนเข้าหาเชิงกรานฝั่งเดียวกัน กล้ามเนื้อเฉียงและกล้ามเนื้อลำตัวอื่นช่วยสร้างและควบคุมการเอียง
ต้านการเอียงลำตัว
การต้านการเอียงด้านข้าง
เมื่อเดินถือดัมเบลมือเดียว กล้ามเนื้อด้านข้างท้องช่วยต้านการเอียง ลำตัวรักษาความมั่นคงขณะที่ขาเคลื่อนไหว โดยมีกล้ามเนื้อลำตัวหลายมัดช่วยกัน
กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกัน
แหล่งที่มาและภาพประกอบ
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI