แพลงก์ด้านข้างโดยวางเข่า

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. นอนตะแคงโดยงอเข่าซ้อนกัน วางศอกล่างไว้ใต้ไหล่
2. กดแขนและเข่าล่างลงบนเสื่อแล้วยกสะโพกขึ้น
3. จัดไหล่ สะโพก และเข่าให้เป็นแนวเดียวกัน โดยให้หน้าอกและกระดูกเชิงกรานหันหน้าไปทางเดียวกัน หายใจเข้าออกอย่างมั่นคง
4. ลดระดับลงด้วยการควบคุม จากนั้นทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ปล่อยให้สะโพกย้อยหรือกลิ้งหน้าอกไปทางพื้น
• วางข้อศอกให้ห่างจากไหล่หรือกลั้นหายใจ