ครันช์แบบปั่นจักรยาน

วิธีทำทีละขั้นตอน

1. นอนหงาย ยกขาที่งอขึ้นและวางปลายนิ้วไว้ข้างศีรษะเบาๆ
2. งอหลังส่วนบนขึ้นเล็กน้อย หันไหล่ขวาไปทางเข่าซ้ายขณะเหยียดขาขวา
3. สลับช้าๆ: ไหล่ซ้ายไปทางเข่าขวา เหยียดขาซ้าย รักษากระดูกเชิงกรานของคุณให้มั่นคง
4. สลับต่อโดยหายใจสม่ำเสมอและไม่มีโมเมนตัม

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย

• ดึงศีรษะหรือปิดข้อศอกรอบคอ
• ปั่นจักรยานอย่างรวดเร็วขณะที่หลังส่วนล่างโค้งออกจากเสื่อ