วิธีทำทีละขั้นตอน
- ยึดยางยืดแรงต้านเบาไว้ที่ระดับอก ยืนหันข้างให้จุดยึดและแยกเท้ากว้างเท่าไหล่
- จับสายรัดด้วยมือทั้งสองข้างที่กระดูกสันอกแล้วก้าวออกไปจนกว่าจะตึงเล็กน้อย
- เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและกดมือไปข้างหน้าโดยไม่หันหน้าอกหรือกระดูกเชิงกราน
- หยุดชั่วคราว กลับไปที่หน้าอกของคุณช้าๆ แล้วทำซ้ำโดยหันหน้าไปทางอื่น
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- หันไปทางจุดยึดหรือเอนไปด้านข้าง
- ใช้แรงตึงมากจนสายดึงมือออกจากเส้น
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
