วิธีทำทีละขั้นตอน
- ตั้งรอกหนึ่งตัวที่ความสูงอก ติดที่จับ และเลือกของที่มีน้ำหนักเบา
- ยืนตะแคง เท้ากว้างประมาณไหล่ แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับที่จับที่กระดูกสันอก
- เกร็งกล้ามเนื้อลำตัวและกดมือไปข้างหน้าโดยไม่หมุนไหล่หรือกระดูกเชิงกรานไปทางหอคอย
- หยุดชั่วครู่ นำที่จับกลับมาอย่างควบคุมแล้วทำซ้ำโดยหันหน้าไปทางอื่น
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- หมุนหรือเอนแทนที่จะต้านทานการดึงด้านข้าง
- กลั้นหายใจหรือล็อกเข่า
แหล่งอ้างอิงด้านกายวิภาคและเทคนิคอยู่ด้านล่าง ขอบเขตกล้ามเนื้อและแผนภาพการเคลื่อนไหวแสดงแบบย่อ ภาพประกอบท่าฝึกสร้างด้วย AI
